{"id":61722,"date":"2026-05-09T01:50:54","date_gmt":"2026-05-09T01:50:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/?p=61722"},"modified":"2026-05-09T01:50:54","modified_gmt":"2026-05-09T01:50:54","slug":"bagaimana-cara-melakukan-gerakan-active-stretching-yang-benar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/bagaimana-cara-melakukan-gerakan-active-stretching-yang-benar\/","title":{"rendered":"Bagaimana cara melakukan gerakan active stretching yang benar?"},"content":{"rendered":"<p>Gerakan active stretching adalah salah satu metode peregangan yang dapat membantu meningkatkan kelentukan dan fleksibilitas tubuh. Namun, penting untuk melakukan gerakan dengan benar agar mencapai manfaat maksimal. Artikel ini akan membahas langkah-langkah dan teknik yang perlu Anda ketahui untuk melakukan gerakan active stretching dengan benar.<\/p>\n<h2>Penjelasan dan Jawaban<\/h2>\n<p>Active stretching adalah gerakan peregangan otot yang melibatkan kontraksi otot agonis yang berlawanan dengan otot yang sedang ditarik. Tujuannya adalah untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan kelincahan tubuh. Untuk melakukan gerakan active stretching yang benar, ikuti langkah-langkah berikut:<\/p>\n<h3>1. Pemanasan<\/h3>\n<p>Sebelum melakukan active stretching, pastikan sudah melakukan pemanasan selama 5-10 menit untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangi risiko cedera otot.<\/p>\n<h3>2. Identifikasi otot yang akan direntangkan<\/h3>\n<p>Tentukan otot mana yang ingin kamu direntangkan, misalnya punggung, kaki, atau tangan.<\/p>\n<h3>3. Melakukan kontraksi otot agonis<\/h3>\n<p>Tarik otot yang ingin direntangkan dan tahan posisi tersebut sambil melakukan kontraksi otot agonis yang berlawanan. Misalnya, jika ingin menarik punggung, berdirilah tegak dan tekuklah lutut dengan posisi tangan di paha atau betis, lalu dorong pinggul ke depan saat menarik otot perut agar punggung terasa direntangkan.<\/p>\n<h3>4. Tahan posisi dan bernapas<\/h3>\n<p>Tahan posisi peregangan selama 10-30 detik sambil bernapas dengan perlahan dan dalam. Hindari menahan napas karena dapat meningkatkan risiko cedera.<\/p>\n<h3>5. Ulangi gerakan<\/h3>\n<p>Ulangi gerakan peregangan sebanyak 2-4 kali pada setiap sisi otot yang ingin direntangkan.<\/p>\n<h2>Kesimpulan<\/h2>\n<p>Active stretching adalah metode peregangan otot yang melibatkan kontraksi otot agonis yang berlawanan. Gerakan ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan kelincahan tubuh. Untuk melakukan gerakan ini dengan benar, penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu, mengidentifikasi otot yang ingin direntangkan, melibatkan kontraksi otot agonis, menahan posisi dengan bernapas, dan mengulangi gerakan beberapa kali.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gerakan active stretching adalah salah satu metode peregangan yang dapat membantu meningkatkan kelentukan dan fleksibilitas tubuh. Namun, penting untuk melakukan gerakan dengan benar agar mencapai manfaat maksimal. Artikel ini akan membahas langkah-langkah dan teknik yang perlu Anda ketahui untuk melakukan gerakan active stretching dengan benar. Penjelasan dan Jawaban Active stretching adalah gerakan peregangan otot yang [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":61720,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[839,1995,1976,1988],"tags":[],"class_list":{"0":"post-61722","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-pendidikan-jasmani","8":"category-pendidikan-jasmani-smp","9":"category-sekolah","10":"category-smp"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Bagaimana cara melakukan gerakan active stretching yang benar? - OmahBSE<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/bagaimana-cara-melakukan-gerakan-active-stretching-yang-benar\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bagaimana cara melakukan gerakan active stretching yang benar? - OmahBSE\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Gerakan active stretching adalah salah satu metode peregangan yang dapat membantu meningkatkan kelentukan dan fleksibilitas tubuh. Namun, penting untuk melakukan gerakan dengan benar agar mencapai manfaat maksimal. Artikel ini akan membahas langkah-langkah dan teknik yang perlu Anda ketahui untuk melakukan gerakan active stretching dengan benar. Penjelasan dan Jawaban Active stretching adalah gerakan peregangan otot yang [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/bagaimana-cara-melakukan-gerakan-active-stretching-yang-benar\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"OmahBSE\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-09T01:50:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Bagaimana-cara-melakukan-gerakan-active-stretching-yang-benar.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"780\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"500\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/bagaimana-cara-melakukan-gerakan-active-stretching-yang-benar\/\",\"url\":\"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/bagaimana-cara-melakukan-gerakan-active-stretching-yang-benar\/\",\"name\":\"Bagaimana cara melakukan gerakan active stretching yang benar? - OmahBSE\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2026-05-09T01:50:54+00:00\",\"dateModified\":\"2026-05-09T01:50:54+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/#\/schema\/person\/0c84c48fd07a14068bc1043627fdffec\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/bagaimana-cara-melakukan-gerakan-active-stretching-yang-benar\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/bagaimana-cara-melakukan-gerakan-active-stretching-yang-benar\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/bagaimana-cara-melakukan-gerakan-active-stretching-yang-benar\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Bagaimana cara melakukan gerakan active stretching yang benar?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/\",\"name\":\"OmahBSE\",\"description\":\"Blog Pendidikan\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/#\/schema\/person\/0c84c48fd07a14068bc1043627fdffec\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32a5433cdd6d2c0a8c50d8868442188f8ed76accc51396422b439ff2f1de1db9?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32a5433cdd6d2c0a8c50d8868442188f8ed76accc51396422b439ff2f1de1db9?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\"],\"url\":\"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bagaimana cara melakukan gerakan active stretching yang benar? - OmahBSE","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/bagaimana-cara-melakukan-gerakan-active-stretching-yang-benar\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Bagaimana cara melakukan gerakan active stretching yang benar? - OmahBSE","og_description":"Gerakan active stretching adalah salah satu metode peregangan yang dapat membantu meningkatkan kelentukan dan fleksibilitas tubuh. Namun, penting untuk melakukan gerakan dengan benar agar mencapai manfaat maksimal. Artikel ini akan membahas langkah-langkah dan teknik yang perlu Anda ketahui untuk melakukan gerakan active stretching dengan benar. Penjelasan dan Jawaban Active stretching adalah gerakan peregangan otot yang [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/bagaimana-cara-melakukan-gerakan-active-stretching-yang-benar\/","og_site_name":"OmahBSE","article_published_time":"2026-05-09T01:50:54+00:00","og_image":[{"width":780,"height":500,"url":"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/Bagaimana-cara-melakukan-gerakan-active-stretching-yang-benar.webp","type":"image\/webp"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"admin","Est. reading time":"1 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/bagaimana-cara-melakukan-gerakan-active-stretching-yang-benar\/","url":"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/bagaimana-cara-melakukan-gerakan-active-stretching-yang-benar\/","name":"Bagaimana cara melakukan gerakan active stretching yang benar? - OmahBSE","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/#website"},"datePublished":"2026-05-09T01:50:54+00:00","dateModified":"2026-05-09T01:50:54+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/#\/schema\/person\/0c84c48fd07a14068bc1043627fdffec"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/bagaimana-cara-melakukan-gerakan-active-stretching-yang-benar\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/bagaimana-cara-melakukan-gerakan-active-stretching-yang-benar\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/bagaimana-cara-melakukan-gerakan-active-stretching-yang-benar\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bagaimana cara melakukan gerakan active stretching yang benar?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/","name":"OmahBSE","description":"Blog Pendidikan","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/#\/schema\/person\/0c84c48fd07a14068bc1043627fdffec","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32a5433cdd6d2c0a8c50d8868442188f8ed76accc51396422b439ff2f1de1db9?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/32a5433cdd6d2c0a8c50d8868442188f8ed76accc51396422b439ff2f1de1db9?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"sameAs":["https:\/\/www.omahbse.com\/blog"],"url":"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/author\/admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61722","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61722"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61722\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":169178,"href":"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61722\/revisions\/169178"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61720"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61722"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61722"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.omahbse.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61722"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}